🐕 Czas Na Ultra Świerc

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Świerc Marcin. 49,90 zł 10 zł zniżki na pierwsze zamówienie w aplikacji: CZAS NA ULTRAŚWIERC MARCIN Wydawca: HELIONRok wydania: 2019Oprawa: MIĘKKA ZE SKRZYDEŁKAMIFormat: 160 x 220 mmIlość stron: 240EAN: 9788328335059 Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) [Kod oferty,95763401427KS,9788328335059,2020-05-29 20:14:28] ^{@benek1975, zauważyłem to samo na S22 Ultra w przypadku sklepu Play, aktualizacje pobierają się czasami kilka razy wolniej, niż na flagowcu innego producenta. Myślałem, że problem jest w zastosowanej w tych urządzeniach pamięci.} Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerc – absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, trener II klasy sportowej. Wielokrotny reprezentant Polski na mistrzostwach Europy i mistrzostwach świata. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, rekordzista wielu tras w Polsce. Trzykrotny złoty medalista mistrzostw Polski z 2015 r. — w skyrunningu, biegu górskim na długim dystansie oraz ultramaratonie. Czwarty zawodnik cyklu Pucharu Świata Skyrunning 2015. Czołowy zawodnik biegów górskich na świecie. Jest sam sobie trenerem, chętnie dzieli się swoim bogatym doświadczeniem, które zdobył podczas wielu zawodów książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas treści:WstępKilka słów o mnieRozdział I. Historia biegów górskichFell runningSkyrunningBiegi górskie w PolsceGórskie biegi ultraMiędzynarodowe organizacje wspierające biegi górskieWMRA (World Mountain Running Association)ITRA (International Trail Running Association)UTWT (Ultra-Trail World Tour)Rozdział II. Przygotowania do biegów górskichPodstawowe badaniaBadania wydolnościoweTest Conconiego prosta alternatywa dla badań wydolnościowychRozdział III. Środki treningoweTruchtWybieganieWycieczka biegowaDrugi zakresCrossWybieganie po crossiePrzełamanie górnePrzełamanie dolneFartlekRytmy i przebieżkiSiła biegowaBieg z narastającą prędkościąTrzeci zakresInterwałyRozdział IV. Roczna struktura treninguOkres przygotowawczyOkres transformacjiOkres bezpośredniego przygotowania startowego (BPS)Okres roztrenowaniaJak opracować kalendarz startowyRozdział V. Plany treningowePierwsze zawody górskieDebiut w górskich biegach ultraBiegać samemu czy z trenerem?Obóz biegowyRozgrzewka przed akcentami i siłą biegowąBiegi górskie na dystansie krótszym niż maratonBiegi alpejskieBiegi anglosaskieDługi dystans/maratonBiegi ultraRozdział VI. Ubrania i sprzętUbrania na wiosnę i latoUbrania na jesień i zimęBieliznaSkarpetkiButyPierwsze buty do biegów w terenieJak dobrać buty startoweMinimalizm vs maksymalizmPlecaki i pasy biodroweKije biegoweCzołówkaOkulary przeciwsłoneczneRozdział VII. Ćwiczenia sprawności i stabilizacjiĆwiczenia z ciężarem własnego ciałaDeska (plank) i jej odmianyBrzuszki w wielu odsłonachSilny grzbiet i ramionaMocne nogi i pośladkiĆwiczenia z gumąRamiona, barki i plecySilne nogiĆwiczenia z beretemĆwiczenia z piłką szwedzkąĆwiczenia z piłką gimnastyczną (lekarską)Rozdział VIII. Monitorowanie treningu za pomocą zegarkaNajważniejsze funkcje zegarkaJakie ekrany zegarka ustawićJak wyciągnąć wnioski z treninguRozdział IX. Dieta dla biegaczaKaloryczność i makroelementyTłuszczeBiałkaWęglowodanyWitaminy i minerałyWitaminyMinerałyKomponowanie jadłospisuŚniadanieObiadKolacjaPrzed treningiem i zawodamiPo treningu i zawodachW czasie zawodówSuplementacjaPropozycje dańŚniadanieObiadKolacjaDeserRozdział X. Przygotowania do zawodówZapisyZapoznanie się z trasą i jej profilemDostosowanie treningu do konkretnych zawodówSprzęt obowiązkowyDojazd, jedzenie i noclegPunkty odżywcze, przepaki i support na trasiePunkty odżywczePrzepakiWłasny support na trasieCzasy między punktami odżywczymi i przepakamiCo zrobić, jeśli twój support na ciebie nie czekaZejście z trasyRozdział XI. Najciekawsze biegi górskieZawody rozgrywane w PolsceWysokogórski Bieg im. dh Franciszka MardułyBieg 7 DolinBieg Granią Tatr3 × Śnieżka = 1 × Mont BlancBieg RzeźnikaBiegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim)Zawody zagraniczneMarathon du Mont-BlancIce Trail TarentaiseHigh Trail VanoiseTransvulcania UltramarathonMaraton Zegama-AizkorriTroms SkyRaceGORE-TEX Transalpine-RunWestern States Endurance RunSzczegóły książki:Autor: Marcin ŚwiercISBN Książki drukowanej: 978-83-283-3505-9, 9788328335059Data wydania książki drukowanej: 2019-02-05Format: miękka. ^{Pierwsze w historii mistrzostwa Świata w ultrakolarstwie rozpoczną się 16 lipca w Warszawie. Rozmowa z organizatorem imprezy Remkiem Siudzińskim.Nie zapomnij} Home Książki Sport Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. (opis od wydawcy) Porównywarka z zawsze aktualnymi cenami W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni. Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie: • online • przelewem • kartą płatniczą • Blikiem • podczas odbioru W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę. papierowe ebook audiobook wszystkie formaty Sortuj: Książki autora Podobne książki Oceny Średnia ocen 6,9 / 10 57 ocen Twoja ocena 0 / 10 Cytaty Powiązane treści CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 14223043291 Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca - Świerc Marcin, w empik.com: 37,90 zł. Przeczytaj recenzję Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Na razie odpoczywamy po trudach Mistrzostwa Polski ULTRA | Jest już filmik z Biegu 7 Dolin. Mamy dobre wspomnienia z Krynicy, ale też z całego sezonu ;) zobaczcie jak było. V3VGwl.

czas na ultra świerc